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Seis hábitos para mantener el peso ideal

Publicado: Junio 02, 2020

El sobrepeso y la obesidad son grandes males que afectan al Perú. Según fuentes del Centro Nacional (Cenan) del Instituto Nacional de Salud (INS), el 70% de adultos en nuestro país padece de sobrepeso y obesidad. Estos males afectan al 42% de jóvenes, al 32% de escolares, al 33% de adultos mayores y al 24% de adolescentes.
 
Llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente son dos pilares claves para evitar el sobrepeso y la obesidad, que son factores de riesgo para otras enfermedades, como la diabetes, la hipertensión arterial y otras alteraciones cardiovasculares.
 
Es por ello que la nutricionista Milagros Merino de la Universidad de Piura, nos recomienda cultivar seis hábitos para mantener el peso ideal:
 
1. Nunca te olvides de desayunar
Muchas personas no acostumbran a hacerlo pensando que así evitan consumir muchas calorías al comienzo del día. Lo cierto es que el desayuno es una aportación calórica importante y tu cuerpo la necesita porque está comenzando a funcionar, así que las quemarás fácilmente. Además, así tendrá menor apetito a lo largo del día.
 
2. Evita saltarte las comidas
Así como es importante desayunar, también lo es tener una rutina de comidas, con un horario establecido. Si te saltas alguna de ellas, generas un descontrol que probablemente acabarás saciando, inconscientemente, picando más de lo debido.
 
3. Consume fruta a diario
Tomar dos a tres porciones de fruta es muy beneficioso porque aportan a nuestro organismo una cantidad importante de nutrientes y, al mismo tiempo, son alimentos muy ligeros y no tendrás una digestión pesada.
 
4. Bebe mucha agua
Este hábito también nos ayuda a mantener controlado nuestro peso por causa de su influencia en el metabolismo. Sustituye los refrescos, los zumos de frutas y las bebidas para deportistas, que sean ricas en azúcar, por agua o bebidas sin este ingrediente. Dos litros al día es la cantidad recomendada de agua.
 
5. Evita los alimentos procesados y fíjate qué contiene lo que comes
Estos serán tus grandes enemigos pues son ricos en calorías y poco nutritivos; además de que su consumo frecuente no es saludable, también te harán subir de peso muy fácilmente.
 
6. Aumenta el consumo de fibra
No solo es beneficiosa para evitar el estreñimiento, también genera sensación de saciedad. Consume dos porciones de verduras al día y prefiere los cereales integrales.
 
Procura mantenerte en movimiento y realizar, al menos, 30 minutos al día de actividad física. Mantener el peso ideal te alejará de futuras enfermedades.
 
Sobre la Universidad de Piura (UDEP)
Creada en 1968, la Universidad de Piura nació en Piura con la misión de formar integralmente a los alumnos, cultivando en ellos el espíritu del saber desde una concepción cristiana de la vida, que les permitiera desarrollar su profesión con competencia y vocación de servicio. 

Actualmente, cuenta con más de 10 000 alumnos de pre (8000) y posgrado (más de 2500) que estudian en sus campus de Piura y Lima (creado el 2003), además de la Escuela de Dirección –PAD, institución de primera categoría, creada en 1979, que forma a directivos en ejercicio y potenciales directivos del país.
 
Licenciada por la Sunedu, la UDEP tiene 36 programas de pregrado; y, en posgrado: 30 maestrías y cinco doctorados. Atendiendo su principio de igualdad de oportunidades, que promueve que ningún talento se pierda por falta de recursos económicos, la UDEP otorga becas o semibecas al 20% de sus estudiantes; y acoge a más de 600 becarios del Pronabec. A la fecha, más de 14 000 personas han egresado de sus aulas y se desempeñan en distintas organizaciones e instituciones del Perú y el extranjero.



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